2016-18 Domina tu cuerpo: calistenia y análisis del muscle up

ALBERTO HERRÁIZ FRANCÉS – Educación Física

Muchas personas todos los años se proponen mejorar su composición corporal, sus capacidades físicas o, simplemente, encontrar una actividad física divertida que les guste. Siempre le vienen a la cabeza las mismas disciplinas: fútbol, tenis, natación, gimnasio… No obstante, a nadie se le ocurre un deporte que puede combinar de forma muy exitosa los tres objetivos: la calistenia. Esta actividad se basa en el entrenamiento con peso corporal para mejorar distintas capacidades físicas como la fuerza, fuerza-resistencia, coordinación, equilibrio o propiocepción. Además, este tipo de ejercicios anaeróbicos promueven el aumento de la masa muscular y, en consecuencia, de la composición corporal. 

Asimismo es un deporte con gran variedad de ejercicios y métodos de entrenamiento, que se practica al aire libre, no necesita gran material y es gratis. Todo ello la convierte en una disciplina que puede atraer a gran cantidad de personas a iniciarse en ella y, por sus beneficios y variabilidad, generar una motivación y adherencia que es vital para que se continúe la práctica deportiva y no se acabe abandonando a los pocos meses.

Si bien los ejercicios de peso corporal son enormemente antiguos, la calistenia como deporte comenzó hace pocos años (década de los noventa) y sigue en desarrollo. Por ello es una disciplina poco conocida, aún insuficientemente normalizada y con pocas instalaciones para su práctica adecuada.

En este proyecto de investigación se tratará de exponer una introducción a este deporte y diferenciarlo de otros similares, para que aumente el conocimiento sobre él, tanto de los que ya tenían algunas nociones acerca de su existencia, como de los que no. Se informará de aspectos relevantes de la disciplina: su historia desde la Edad Antigua, distintas corrientes y formas de practicarla y competiciones nacionales e internacionales con sus normas más importantes. Asimismo se realizará un análisis muscular y del movimiento de uno de los ejercicios por excelencia de la calistenia, el muscle up, y se propondrá un entrenamiento para que una persona que se haya iniciado en este deporte pueda completar su primera repetición de este ejercicio de forma eficiente y segura. Para completar el proyecto, se diseñará y se presupuestará una instalación que consideramos la más eficiente y económica para ser instalada en el I.E.S. Gerardo Diego. Esto se realizará debido a que en todo el municipio de Pozuelo de Alarcón no existe ningún parque adecuado para la práctica de la calistenia.

The project I have developed is centered on calisthenics, which is a sport based on bodyweight training. It is intended to increase strength, anaerobic endurance, coordination, balance, proprioception and other physical skills. As it is an anaerobic exercise, it helps to build muscle and, in consequence, improve body composition. Furthermore, it is a multidisciplinary discipline which can be practiced outdoors and anywhere does not need any equipment and it is free. These features make it a very attractive discipline people may take up and which benefits and variability will no doubt engage people.

Bodyweight exercises go back a long way, but calisthenics as a sport started a few years ago (19th century) and is still developing; that is why not many people know about it and it is not standardized.

In this research project we will put forward a basic introduction to calisthenics and differentiating it from other similar disciplines, in order to make it more popular and widely known. People that do not know anything about calisthenics will learn a lot about this discipline, but the athletes that are already involved in it will too. The most relevant aspects of the sport will be developed: its history, trends and competitions mainly. Also, the biomechanics of one of the most important exercises in calisthenics, the muscle up, will be analyzed and we will propose a training to help a novice complete his first repetition of this movement. In the whole town of Pozuelo de Alarcón there is not any place where this sport can be practiced adequately, so we will round up this project by designing a calisthenics facility and an estimate from different companies in view of building one on the IES Gerardo Diego ground.